Cześć.., mam pytanie, a mianowicie chodzi mi o to, ze jak wszystkim wiadom dieta+gainer+trening=Masa! Czy jezeli po odzywkach i róznych suplementach złapie kilka kilo masy to ile ona mi się utrzyma zakładając ze np. przestane nagle cwiczyc? albo ile sie utrzyma cwiczac dalej z tym że juz bez nich, bo wiadomo nie kazdy ma 200 albo 300 zł [...]
Witam serdecznie ! Tu opisana jest moja obecna sytuacja. http://www.sfd.pl/temat254213/ Jak pownienem sie odzywiac pod taki trening? Jakby ktos mi opisal dokadnie jakie i kiedy spozywac posilki, bylbym mu niezmiernie wdzieczny. Narazie chcialbym przez 3 miesiace cwiczyc bez suplementacji. Waze 86kg. Pozdrawiam.
Witam, cwiczę w domu, hantalmi, całe ciało tym samym obciążeniem. Robie trening FBW, zacząłem 2 miesiące temu. I tu pojawia się problem, nie daje rady na barki robić wystarczającej liczby powtórzeń itd, a chciałbym zwiększyć obciążenie, bo reszta mięsni bez problemu daje radę. Powinienem zmniejszać obciążenie gdy cwiczę barki, czy starać sie robić [...]
[...] 8 kilo do pelni szczescia, ale trudno bedzie to zgromadzic i jestem na to przygotowany ze po wzieciu odzywki niebedzie szybkiego przyrostu. Planuje kupic Wiednera 4000 MEga mass, chyba to jest z creatyna. A no i ćwicze juz 6 miesiac bez przerwy a ogolnie to 2 lata z przerwami, to juz troche mam doswiadczenia to moge prowadzic intensywny trening
Siema Mam 18 lat, od grudnia 2014 schudłem 35 kg, bez ćwiczeń, samą dietą 1500kcl. Miałem ok 35% bf, teraz mam 20% bf, jak zredukować ten tłuszcz? Trening siłowy + aeroby? Dieta dalej ta sama, czy może trochę przyciąć kalorii. Dodać do tego jakiś spalacz? Wiek : 18 Wzrost: 179cm Waga: 71kg Tkanka tłuszczowa : 20,9%
Witam Potrzebuje coś na efekt pompy na treningu.Mam staż 1,5 miesiąca,więc szukam czegoś bez kreatyny. Trening na siłowni robię po treningu SW dlatego szukam czegoś na pobudzenie. Czy są jakieś przeciwwskazania dotyczące stażu na siłowni a zażywaniu tego typu supli??
Witam mam 17 lat ćwiczę 6 miesięcy brałem kreatynę Olimpa i Hi Teca Monohydrant :P nie znałem się wtedy na ćwiczeniach i na suplach xD i mam mało w łapie 28 (bez napięcia oczywiście:P) oczywiście diete mam z 2 tygodnie i trening na masę i tu moje pytanie mogę sobie wziąć już Cell Pump ??? z góry dziex
A więc zacznijmy od początku, mój staż na siłowni to ponad rok(bez większych przerw, max tydzień) mam 18 lat 194cm i 83kg, chce aby ktoś mi pomógł rozpisać trening na masę tak aby skupiał się na barkach i plecach, mogę odwiedzać siłkę tylko 4 razy w tyg( bo 3 razy w tyg mam treningi boksu) z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - GrYfU93 w dniu [...]
Witam , mam 18 lat waga:56kg wzrost:182cm jestem ektomorfikiem zapotrzebowanie dzienne : wartości odżywcze:3643kcal białko:112g tłuszcze :93g węglowodny:492g Trening mam trzy razy w tygodniu w godzinach od 20.00 do 21.00 Prosiłbym o ułożenie dla mnie diety na mase mięśniową bez potrzeby wpychania w siebie z rana trzech jaj bo po prostu tyle nie [...]
Czy jest sens wykonać po treningu siłowym kompleks sztangowy np taki Tu wprowadź tekst linku... zamiast cardio czy interwałów.Chodzi o to że często strefa cardio jest mocno oblężona wszystko zajęte i bez sensu czekać aż zwolni się spinning czy bieżnia,tak biorę sztangę i robię sobie taki kompleks co myślicie o tym?
[...] i ważę 108 kg. Aktywność w ciągu dnia bardzo mała. Praca siedząca. Trening 4 razy w tygodniu z ciężarem. Dieta 2500 kcal. 197 B, 106 T, 190 W. Niestety waga stoi w miejscu a nawet czasami waha się wyżej… Chciałbym schudnąć do 90 kg. Na początku przygody ważyłem 135 kg, zacząłem od około 3000 kcal bez treningów. Co zrobić żeby waga ruszyła?
No hej, jak w temacie, jakie polecacie rękawiczki - zwykłe, bez żadnych usztywniaczy itp (po prostu co trening mam odciski co mnie cholernie denerwuje).Proszę nie mówić, że się wytrenuję i znikną, bo miałem kupować te z usztywniaczem, ale myślę poćwiczę i faktycznie je już sporo wyrobiłem.Z góry dzięki pozdro.
Trenuję od tygonia (na siłowni) mam dorywkowe ćwiczenia, bez harmonogramu ;/ Mógłby ktoś pomóc zorganizować mi trening na masę z szczególną uwagą na klate i ramiona?? (z obu przy mięśniu naramiennym mam wystające kości i strasznie mnie denerwują) Proszę o pomoc
Dzien Dobry ! Skonczylem pare dni temu 17 lat. Chcialbym rozpoczac dlugi trening i wziasc sie za siebie. Prosze o pomoc. Chcialbym zeby ktos pomogl mi z dieta i treningami. Powiedzcie mi co jest potrzebne aby uzyskac wasza pomoc waga wymiary ? Prosze o pomoc wiele razy probowalem cwiczyc w domu lecz bez ulozonego treningu nie moge sie przylozyc [...]
Witam ; d cwicze juz 2.5 miesiaca narazie bez diety ale postanowilem sobie ja ulozyc.Dieta zostala juz oceniona oraz poprawiona.Stosuje trening silowy. Waze 86 kg mam 183 wzrostu bralem tylko carbo nie mam przeciwskazan medycznych ; d Diete mam stosowac na mase czy jaka ? bo niestety widze troche jeszcze troche brzucha u siebie ;d co z tym robic i [...]
Witam ! Cwicze jakis 1 mies takim domowym splitem ( jest gdzies na forum) I zastanawiam sie czy cwiczyc tym planem nadal , czy kupic sobie ksiazke "Trening silowy bez sprzetu" i wedlug tej ksiazki cwiczyc? Z gory dziekuje za pomoc
[...] i nie zbyt uzyskuje odpowiedz na nurtujace mnie pytanie,otoz... zastanawia mnie jak to jest czy lepiej jest jesc kreatynowe stacki drogie i o mocnym działaniu bez dodatków typu gainer,białko ...tylko wspierajac sie dobra dieta, czy inwestowac w trening na zwykłym mono i diecie wysoko białkowej gdzie na 1kg masy ciala przypada np.5-7g białka
Siema mam pytanie.Mam 13 lat 164 cm wzrostu i chciałbym poprawić sobie wyskok ale bez konieczności chodzenia na siłownie poniewaz jak wiadomo to w wielu treningach należy podnosić cienżary.Ale ja chce jakiś trening ze zwykłymi ćwiczeniami np.przysiady.Please podajcie jakieś treningi byle żeby były w miare skuteczne.Z góry dziękuje
Witam. Chcialbym zapytac, czy łączenie siłowni (3x w tyg) z treningiem armstronga ma sens. Jak wiadomo trening armstronga obejmuje pompki (3x max) i podciaganie 5x w tygodniu (bez weekendow). W poniedzialek robie klatke z bicepsem, wtorek tric z barkami, czwartek nogi plecy. Nie czuje sie przemeczony a moim celem jest sila oraz wzrost miesni. [...]
Witam. Własnie przysłano mi książkę "Trening siłowy bez sprzętu" O. Lafay'a. Czytam ją i zastanawia mnie pewna kwestia. Czy w rozciąganiu trzeba robić za każdym razem wszystkie ćwiczenia czy może jest to od czegoś uwarunkowane?
